經常感到壓力？責怪你的“威脅大腦”
你可以通過兩個簡單的動作重新控制你的戰鬥或逃跑“威脅大腦”。
習慣很難改變。然而，一旦你了解你的大腦是如何工作的，就更容易克服你的默認傾向並打破有問題的習慣，以創造更健康、更可持續的生活方式。第一步是關注你的“威脅大腦”，心理學家Natalie Wong 說，她是Above Threat 的作者，也是牛津大學賽德商學院的副研究員。
“威脅大腦是一種談論我們早期爬行動物大腦的方式，”她解釋道。“我想給它起別的名字，因為當你開始談論爬行動物的大腦時，每個人都認為他們知道那是什麼。但情緒大腦要復雜得多。”
Wong 說我們的大腦通過三個相互關聯的神經系統進行調節：
“威脅大腦”是我們的戰鬥或逃跑系統，其目的是生存。
“驅動大腦”是我們去實現、競爭和積累資源的動力。
“安全大腦”是一種滋養、反思的休息狀態，讓我們感到平靜和放鬆。
“他們每個人都有進化論，但‘威脅大腦’仍然是最容易被激活的，”Wong 說。“這是我們存在的核心。現在，幾乎每個人都經歷過他們大腦的那一面復活，我們中的許多人都陷入了有毒的大腦工作方式，這是由我們的威脅大腦驅動的——通常是沒有意識到的。”
身體處於威脅性大腦誘發的毒性驅動狀態的早期跡象，例如胃部顫動、肌肉緊張或心跳加快。你可能沒有意識到你在威脅大腦中運作，因為有毒驅動大腦已經變得正常。但是，如果您與序列斷開連接，您可能直到處於更晚的階段才會注意到它，例如處於憤怒爆發中。
“我的口頭禪是，‘這不是你的錯，但可能是你的問題，’”Wong 說。“幾乎我們所有的問題都源於過度活躍的威脅大腦。”
控制威脅大腦
Wong 說，在大流行開始時，當我們面臨未知的危險時，威脅大腦會表現出應有的行為，但隨著時間的推移，它會導致混亂、不確定、過度思考和否認——防禦性反應並不是特別有效。但是您可以通過兩個動作重新獲得控制權。
首先，注意你對自己說話的方式。“令人驚訝的是，人們並沒有意識到他們頭腦中的敘述，”Wong 說。“這只是他們認為會發生的事情，他們並沒有真正停下來傾聽它。”
Wong 建議寫下當您處於威脅大腦情況時腦海中發生的實際情況。“你往往會發現，你所說的話正在加劇威脅，”她說。“我們從研究中了解到，過度自我批評的人會觸發他們情緒系統中與威脅相關的區域。而自言自語會讓你處於威脅之中，而你甚至都不知道。”
一旦你識別出腦海中出現的詞，你就可以解決它們。Wong 建議像朋友一樣自言自語，而不是可惡的敵人。
第二種方法是物理的，因為威脅大腦是從物理體驗開始的。
“呼吸法似乎有點時尚，但圍繞呼吸的整個工作和研究是如此基礎，”Wong 說。“我不是在建議正念或精神實踐。只需注意你的呼吸如何對你有利和不利。”
簡單的有節奏的呼吸方法可以讓您每天自我檢查幾次，這可能會有所幫助。隨著時間的推移調整你的呼吸會改變你的生理機能，讓你在面臨威脅的情況下反應變慢。
“如果你看到有人驚恐發作，你首先會注意到的是他們的呼吸方式，呼吸急促且不規律，”Wong 說。“呼吸將注意力重新吸引到身體上，並進入副交感神經系統。這是一種從驅動行為轉向安全大腦狀態的運動。這需要一點練習，但它可以讓你更好地應對即將到來的心理和社會壓力。”
進入“安全大腦”
安全大腦是繼爬行動物威脅大腦之後的情緒大腦的一部分。Wong 說，它是隨著哺乳動物開始意識到照顧它們的幼崽大大增加了它們的生存機會而發展起來的。
“安全大腦已經進化了數百萬年；正是我們與額葉皮層相連的那一部分，使我們能夠安撫自己以休息，”Wong 說。“它使我們能夠進入深度反思狀態來管理我們的注意力和注意力。部分原因是因為大腦中的安全情緒會產生荷爾蒙和化學物質，這也使我們能夠與人建立聯繫。”
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