3 大流行習慣將在2022 年減少
現在再製定一些新年決議還為時不晚。
隨著我們中的許多人繼續在家工作，自然而然地形成新的習慣和思維方式來適應新的工作方式。雖然其中一些行為在當下可能會有所幫助，但在我們考慮大流行後的生活時，它們可能不會很好地為您服務。
“研究發現，大約40% 的日常生活是由習慣塑造的，”《四種趨勢：揭示如何讓你的生活更美好（以及其他人的生活也更美好）的不可或缺的人格檔案》的作者和創作者格雷琴·魯賓說Happier 應用程序，它通過利用個性化的激勵技術幫助用戶跟踪和堅持習慣。“如果你有適合你的習慣，你就更有可能變得更快樂、更健康、更有效率和更有創造力。如果你有不適合你的習慣，那就更難了。習慣是日常生活的無形建築。它們塑造了我們的整個存在，而且它們非常重要。”
當我們展望2022 年會發生什麼時，請考慮您是否堅持這三個習慣。
在你無法控制的事情上花費精神能量
隨著疫苗的推出，隧道盡頭的一盞燈似乎越來越近了。然後是delta 變體，現在是omicron。伊桑·克羅斯(Ethan Ross) 說，你可能需要打破的一個習慣是認識到你無法控制大流行會發生什麼，Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters，以及如何駕馭它的作者。
“即使在當前的氣候下，我們可以做很多事情來更安全，過上富有成效、令人滿意的生活，但有些事情是我們無法控制的，”他說。“一旦我們認識到這一點，我們就可以最大程度地減少圍繞大流行的喋喋不休並繼續前進。”
克羅斯將喋喋不休定義為我們內心消極的聲音，它會讓我們感到困頓和無助。“喋喋不休是我們內心聲音的黑暗表現，這是一個巨大的問題，”他說。“這使我們難以完成工作，並妨礙我們的人際關係和健康。不確定性和缺乏控制助長了喋喋不休的體驗。在大流行期間，焦慮和抑鬱的比率飆升了30% 以上。顯然，現在是喋喋不休的時代。”
幸運的是，您可以使用一些技巧來控制喋喋不休，例如時間疏遠或心理時間旅行。
“與其專注於這一刻，不如想想未來某個時候你會有什麼感受？”克羅斯問道。“例如，我的孩子正在接種第二劑疫苗。兩週後，我對當前情況的感覺會比現在好得多，因為他們將得到全面保護。你可以想像穿越到更遠的未來。兩年後，當更多人接種疫苗並且我們有更多治療方法時，您會有什麼感受？”
Ross 補充說，向後看也有幫助。“想想上一次大流行病，”他建議道。“當時的情況要糟糕得多。沒有Zoom，沒有外賣，沒有mRNA 疫苗。你可以回到更遠的時間，回到在更長時間內摧毀社會的腺鼠疫時期。拓寬你的視野會很有幫助。”
用舊標準衡量成功
選擇你的故事，改變你的生活：沉默你內心的批評者並從裡到外改寫你的生活一書的作者金德拉霍爾說，你在大流行期間可能採用的另一種心態是接受可能阻礙你前進的限制性信念。
“就像這樣的陳述，‘哦，我只是不能這樣做，或者‘有什麼意義？’”她說。“正是那些在背景中徘徊的故事讓我們無法採取行動。”
限制信念可能是由於過去的成功衡量標準。“我一直在為自己的成功理念而苦苦掙扎，我告訴自己，‘我無法實現。我不能成功，'”霍爾說。“當我開始在後台巧妙地捕捉到這種信念時，我對其進行了分析，並意識到在2019 年，我衡量了自己在飛行里程、酒店住宿天數和時區疲勞方面的成功。突然間那消失了，我內心的聲音說我不可能成功，因為它已經完成了數學計算，而且我沒有到處飛。”
相反，霍爾建議重新定義成功的樣子。對她來說，更好的方法是在她的臥室裡做虛擬主題演講，然後出去和她的孩子們一起搭建樂高積木。“我必須努力改變那個節目，用與未來相關的故事替換負面故事，”她說。
不為下一個常態做計劃
就在您習慣了遠程工作時，許多雇主正在將團隊召回辦公室或混合安排。這可能會嚴重破壞您所採用的習慣，無論好壞。
“在大流行期間，很多習慣被打亂，但有趣的是，有些人養成了積極的習慣，例如因為做飯多而吃得更健康，或者因為不通勤而做晨間冥想，”魯賓說。
有些習慣可能更糟，例如多看電視或不再去健身房。魯賓建議對自己誠實，問自己：“我如何堅持對我更有效的事情？如何挑戰這些事情？我該如何找回可能已經丟失或被打亂的習慣？”
“通過反思過去一年並謹慎選擇留下來的東西和前進的東西，來考慮你的下一個常態，”她說。
習慣往往在你意識到之前就形成了，作為對我們周圍環境的反應。魯賓說退後一步很重要，給自己一點空間和時間，想想你想要什麼樣的生活。“問問自己，'什麼有效，什麼無效？'”她說。“然後通過有意識地塑造新習慣來確定你將如何朝著下一個常態發展。”
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