Angst ist unvermeidlich, vor allem, wenn Sie versuchen, ein wichtiges Ziel zu erreichen oder ein neues Projekt zu beginnen, bei dem Sie Risiken eingehen müssen. Die Angst sollte jedoch nicht zu einer Quelle von unkontrollierbarem Stress und Ängsten werden. Eine einfache Methode, das so genannte "Angst-Setting", kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu erkennen, damit Sie sie annehmen und Ihre Ziele erreichen können.
Die Wissenschaft der Angst
Biologisch gesehen wird Angst ausgelöst, wenn unser Wohlbefinden oder unser Überleben bedroht ist. Neuroendokrine Botenstoffe werden aktiviert und lösen physiologische Veränderungen aus, einschließlich einer erhöhten Herzfrequenz und eines erhöhten Blutdrucks, so dass wir bereit sind, mit dem wahrgenommenen Risiko fertig zu werden.
Diese evolutionäre "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion sorgt dafür, dass wir bei Gefahr wachsamer sind, und bietet uns so eine Art Schutz. Neben der "Kampf- oder Flucht"-Strategie kann es auch eine Bewältigungsstrategie der Immobilisierung, des "Einfrierens", geben, wenn wir das Gefühl haben, dass wir der Bedrohung nicht ausweichen können. Diese biologische Angstreaktion kann zu einer Lähmung führen, die uns am Handeln hindert.
Es gibt mehrere häufige Auslöser für Angst. So kann beispielsweise eine natürliche Konditionierung zu einer Angst vor Schlangen oder Spinnen führen. Soziale Ängste sind ebenfalls weit verbreitet und können durch formelle Situationen, öffentliches Sprechen oder den Gedanken, abgelehnt zu werden, ausgelöst werden. Unabhängig davon, was sie auslöst, können alle diese Ängste einen erheblichen Einfluss auf Ihr Selbstvertrauen im Leben und am Arbeitsplatz haben.
Die Forschung zeigt, dass der wichtigste Auslöser für Angst die Unsicherheit ist. Die gute Nachricht ist: Wenn Sie erkennen, welche Ängste rational und welche irrational sind, können Sie sie bis zu einem gewissen Grad kontrollieren. Dies kann verhindern, dass die Angst Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel verzögert, oder sie kann Sie lähmen und dazu führen, dass Sie nichts tun.
Was ist Angstmodulation?
Beim Menschen wird die Angst durch Kognition und Lernen moduliert. Die Fear Tuning-Methode wurde von dem bekannten Unternehmer und Autor Tim Ferris entwickelt. Der Auslöser für das Erlernen des Angst-Tunings kam, als Ferris entdeckte, dass er sich trotz des Erfolgs seines Unternehmens durch die Zeit und Energie, die es ihm abverlangte, völlig erschöpft fühlte.
Fear Tuning entstand aus einem Reflexionsprozess, der es ihm ermöglichte, aus seiner täglichen Routine auszusteigen, um eine Perspektive zu gewinnen und sich so seinen Ängsten zu stellen. Dabei geht es darum, Ihre Ängste zu erkennen und zu definieren, damit Sie sie überwinden können.
Das Unbehagen, das mit der Angst einhergeht, wird durch eine neuroendokrine Reaktion verursacht. Ihr Unbehagen kann so stark sein, dass es Sie daran hindert, trotz Ihres Wunsches zu handeln. Anstatt sich der Angst zu stellen, wendet man sich von ihr ab.
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