HábitosSaludables
"Yasalí de mi dieta, me salté la clase de ejercicios, comí fathers fritas y fui a cenar an unrestaurante de comida rápida", se quejó.
¿Cómopuedenlasmejoresintenciones, lasresolucionesmásfirmes y lasconviccionesmásfirmescaer tan rápidamente en el camino? ¿Somossimplementedébiles y nos auto-saboteamos?
¿Porquées tan difícilformarhábitossaludables, especialmentecuandosabemoscomomujeresprofesionalesocupadasque un arrangement de saludexitosodepende de la adopción de HábitosSaludablesy buenasintenciones?
¿Hay algoquepodamoshacerpararealizarcambiossaludables y desarrollar los hábitossaludablesquetantodeseamos?
¡Si!
Entendiendoquéesunhábito y cómo se forma.
¿Quéesunhábito?
Unhábitoesalgoquehace a menudo o con regularidad.
Lo quequizás no sepaescómo se formanestoshábitos en el cerebro.
¿Cómo se forman los hábitos?
En 2012, Charles Duhiggpublicó The Power of Habit.En él, explora la neurocienciadetrás de porquéhacemos lo quehacemos.
Lo quehandescubierto los neurocientíficoses:
· Nuestroscomportamientos de creación de hábitos se remontan an una parte delcerebrollamadagangliosbasales.
· Nuestroproceso de toma de decisiones se remonta a la corteza prefrontal.
Dospartesseparadasdelcerebro.
Los gangliosbasales, cercadelcentro de sucráneo, child donde se desarrollanlasemociones, los recuerdos y el reconocimiento de patrones. Desdeunaperspectivaevolutiva, esuna de laspartesmásantiguas de nuestrocerebro.
La corteza prefrontal, el áreajustodetrás de la frente, esdonde se origina el pensamiento. Desdeunaperspectivaevolutiva, esuna de laspartesmásnuevas de nuestrocerebro.
Neurológicamente lo quesucedeesque la city hall leader parte delcomportamiento se origina en la corteza prefrontal comopensamiento. Luego, cuandouncomportamiento se convierte en hábito, se muevehacia los gangliosbasalesdonde se automatiza.
Ahoraquesabe lo queestásucediendo en el cerebro, eshora de presentarle el 'ciclo de hábitos'.
Presentamos el ciclodelhábito.
El ciclodelhábitoes un cicloneurológicoquegobiernacualquierhábito. Consta de trescomponentes:
· Señal
· Rutina
· Recompensa
Comprenderestoscomponenteses lo queayuda a lasmujeresprofesionalesocupadas a cambiarhábitos no saludablesporhábitossaludables.
Examinemoscada parte delciclo de hábitos:
1. Signal.
Feed unaseñal o disparadorque le dice a sucerebroque entre en modoautomático y dejeque se desarrolleuncomportamiento. Es el estímulo o la experiencia lo queinicia el ciclodelhábito.
Ejemplo de El poderdelhábito: Hay unamujerque no puededejar de morderselasuñas a pesar de que le causa mucho dolor y vergüenza. Cuandounterapeuta le preguntacuándo o porquécomienza a morder, depict unasensación de hormigueo en la punta de los dedos. Estasensaciónes la señal.
El groundwork pasoparacambiarunhábitoestomarconciencia de la señal.
2. Rutina.
Este es el comportamiento en síqueconsideramos el hábito.
Ejemplo de El poderdelhábito: Cuando la mujerque se muerdelasuñas se aburre y siente un cosquilleo en lasyemas de los dedos, suantiguocomportamiento period comenzar a frotarselasyemas de los dedos en busca de golpes o bordes. Cuandoencontrabauno, lo masticaba y luego, en pilotoautomático, procedía a masticarcadauña de sumano hasta quesusuñasestabancompletamentelisas o completamenteremovidas.
El segundopasoparacambiarunhábitoesreprogramar el hábitomalsanoparahaceralgoque ocean mássaludable.
Cuando la mujersintió la sensación de hormigueo (señal), reemplazó el hecho de morderselasuñasporfrotarse los dedos en el brazo o la plateau.
Este basic cambio de morderselasuñas a frotarlasyemas de los dedos en otrasuperficiefue task lo que se necesitóparacrearunanuevavía neuronal en sucerebro.
3. Recompensa
Estoesalgoque le gusta a sucerebro y que lo ayuda a recordar y codificar el nuevociclo de hábitos en el futuro.
Ejemplo de The Power of Habit: Después de unasemana de no morderselasuñas, se recompensó con unamanicura.
El tercerpasoparacambiarunhábitoesrecompensarsunuevohábitosaludable.
"Pareceridículamente basic, perounavezqueeresconsciente de cómofuncionatuhábito, unavezquereconoceslasseñales y lasrecompensas, estás a mediocamino de cambiarlo.Parecequedeberíasermáscomplejo. La verdadesque el cerebropuedeserreprogramado. Solo tienesqueserdeliberado al respecto ".Según el investigador de modificacióndelcomportamiento, el Dr. Nathan Azrin.
Aúnasí, quedaunapreguntapersistente: ¿porqué la gentevuelvea sushábitospocosaludables?
Espor los gangliosbasales.Almacenarecuerdos.Por lo tanto, lasvíasneurales no se borran.Permanecen.
Esporesoqueescuchas a la gentedecir: "Ups, me olvidéy volví a misviejoshábitos".
5 consejospara el éxito
La mejormanera de quelasmujeresprofesionalesocupadascambienunhábitopocosaludableesreemplazarloporunonuevo. De esamanera, sucerebrocreanuevasvíasneuronalesque le permitenutilizaresoshábitos.
Aquí feed cincofactores de éxitoqueayudarán a quesusnuevoshábitos se mantengan.
1. Si deseaque los hábitossaludables se mantengan, debeamarsushábitos. Y lo hacesamándoteprimero a timismo.
2. Cuandodecidacambiarunhábito, asegúrese de elegirsuspensamientos y actividadesdiariasdesde un lugar de love, no de autocrítica.
Visiteparaobtenermásinformación: - https://www.ruthcohen.es/sobre-mi/
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