1. Mejora la flexibilidad
Maximizar las ganancias de fuerza, potencia y resistencia requiere un cierto nivel de flexibilidad. Sorprendentemente, el entrenamiento de fuerza puede ser tan eficaz como los estiramientos para aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. ¿Una posible explicación? La debilidad muscular puede provocar una reducción de la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
2. Agudiza la salud del cerebro
El entrenamiento de resistencia agudiza la salud del cerebro al promover el crecimiento de nuevas células cerebrales, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mantener la plasticidad sináptica, que es crucial para la memoria, y proteger las células cerebrales existentes del daño inducido por la inflamación.
Al menos dos sesiones de entrenamiento con pesas a la semana pueden mejorar significativamente la función cognitiva general, la función ejecutiva y la memoria de trabajo, sobre todo en los adultos mayores. Como la cognición disminuye con la edad, los que incorporaron el entrenamiento de resistencia tres veces por semana durante al menos 45-60 minutos mostraron mejoras aún mayores en los marcadores de la función cognitiva.
3. Mantiene la salud ósea y muscular
La masa ósea y muscular disminuye de forma natural con la edad, pero realizar un esfuerzo de fuerza puede ayudar a reducir el riesgo de caídas, el consiguiente riesgo de hospitalización o muerte prematura por caídas y las fracturas. Además, una masa ósea y muscular sana preserva la capacidad de una persona para realizar sus actividades cotidianas con facilidad.
Al igual que el entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular rompiendo primero el músculo y enviando una señal al cuerpo para que lo reconstruya, los ejercicios con pesas ponen en tensión los huesos. Ese estrés estimula la producción de nuevas células óseas, fortaleciendo la masa y la densidad ósea existente.
4. Promueve la salud del corazón
La combinación de actividades aeróbicas que hacen que el corazón y los pulmones bombeen con actividades de desarrollo muscular favorece la salud óptima del corazón. Se ha demostrado que añadir tan solo una sesión de entrenamiento de resistencia de 60 minutos disminuye significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora los niveles de colesterol, disminuye la presión arterial, reduce el IMC y aumenta la longevidad.
Cómo puedes añadir el entrenamiento de fuerza en tu rutina
Disponer de un experto en acondicionamiento físico para diseñar un programa de entrenamiento de fuerza que sea seguro y efectivo para ti, es la mejor opción y la que te dará mejores resultados. Incluso podrás encontrar planes de entrenamiento personalizados online que se adaptaran perfectamente a tus necesidades y te serán muy eficaces.
Otra opción es contratar a un entrenador para hacer de una a tres sesiones semanales, ya que puede ser esencial para ayudarte a aprender la forma correcta de los ejercicios de fuerza, y que además te creará un programa completo, saludable y adecuado para tu cuerpo y tus objetivos.
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